Aufbau einer Stunde 

Der Zen Combat Ablauf – 75 Minuten, die wirken

Jede Stunde folgt einer klaren Struktur, die dich systematisch vom Stressmodus in körperliche Power und tiefe Regeneration führt.

🧘 Meditation & Ankommen 
Geführte Atemmeditation holt dich aus dem Arbeitstag. Du kommst an, lässt den Kopf frei – ohne etwas leisten zu müssen.

🔥 Aufwärmen + Dehnen 
Kreislauf hochfahren durch Kampfsport inspirierte Spiele, Gelenke mobilisieren,

dynamisches Dehnen. Dein Körper wird geschmeidig und bereit.

💪 Kraftübungen 
Bodyweight-Training für Körperspannung und Stabilität. Squats, Liegestütz, Planks – sauber, kraftvoll, kontrolliert.

📝 Zettelritual 
Kurze Pause. Schreib auf, was dich stresst – dann zerreiß den Zettel. Mentales Release, bevor es körperlich wird.

🥊 Power-Drill 
Kampfsportinspirierte Drills auf Schlagpolstern. Hier kommt die emotionale Energie raus – kraftvoll, laut, befreiend.

😌 Tiefenentspannung 
Bodyscan, PMR oder Fantasiereise plus Klopf-Qi-Gong. Dein Nervensystem fährt runter, Integration findet statt.

Feste Struktur = maximale Wirkung: Körper und Geist werden bewusst hochgefahren – und wieder heruntergeholt.